Iniciante
Isométrico de ponte femoral com uma perna com elevação
Flexores do quadril - Isquiotibiais
- Deitado de costas no chão, com uma perna dobrada com o pé apoiado a uma altura entre 10 e 20 cm e a outra esticada no ar.
- Eleva a cintura.
- Mantenha a posição de modo que os quadris fiquem alinhados com as coxas e as costas, apoiando apenas o pé e a parte superior das costas.
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