Exercícios / Iniciante
Isométrico de ponte femoral com uma perna com elevação
- Flexores do Quadril
- Isquiotibiais
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- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 2
- Material
- Caixa
01 / Passos
Como se faz
Deitado de costas no chão, com uma perna dobrada com o pé apoiado a uma altura entre 10 e 20 cm e a outra esticada no ar.
Eleve o quadril.
Mantenha a posição de modo que o quadril fique alinhado com as coxas e as costas, apoiando apenas o pé e a parte superior das costas.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Flexores do Quadril
Isquiotibiais
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força20
- Explosividade0
- Técnica10
- Cardio0
- Mobilidade15
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