Iniciante
Isométrico de ponte femoral com uma perna com elevação
Flexores do quadril - Isquiotibiais
- Deitado de costas no chão, com uma perna dobrada com o pé apoiado a uma altura entre 10 e 20 cm e a outra esticada no ar.
- Eleva a cintura.
- Mantenha a posição de modo que os quadris fiquem alinhados com as coxas e as costas, apoiando apenas o pé e a parte superior das costas.
Você também pode gostar
Agachamento
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Agachamento sumô
Iniciante
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Flexões Spiderman
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Alongamento femoral no split frontal parcial
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Volta ao mondo nas paralelas
Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors
Alongamento da cadeia posterior assistido por barra
Iniciante
Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar