Exercices / Débutant
Pont fessier isométrique sur une jambe avec élévation
- Fléchisseurs de Hanche
- Ischio-jambiers
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- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 2
- Matériel
- Boîte
01 / Étapes
Comment le réaliser
Au sol sur le dos, avec une jambe fléchie et le pied posé sur une hauteur de 10 à 20 cm, et l’autre jambe tendue en l’air.
Élève les hanches.
Maintiens la position de façon à ce que tes hanches soient alignées avec tes cuisses et ton dos, en appui uniquement sur le pied et le haut du dos.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Fléchisseurs de Hanche
Ischio-jambiers
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force20
- Explosivité0
- Technique10
- Cardio0
- Mobilité15
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