Principiante

Ponte femorale isometrico a una gamba con sollevamento

Flessori dell'anca - Muscoli ischiocrurali

Sdraiati a terra a pancia in su, con una gamba piegata con il piede appoggiato a un'altezza compresa tra 10 e 20 cm. e l'altra estesa in aria.
Solleva i fianchi.
Mantieni la posizione in modo che i fianchi siano in linea con le cosce e la schiena, sostenendo solo il piede e la parte superiore della schiena.