Principiante
Ponte femorale isometrico a una gamba con sollevamento
Flessori dell'anca - Muscoli ischiocrurali
- Sdraiati a terra a pancia in su, con una gamba piegata con il piede appoggiato a un'altezza compresa tra 10 e 20 cm. e l'altra estesa in aria.
- Solleva i fianchi.
- Mantieni la posizione in modo che i fianchi siano in linea con le cosce e la schiena, sostenendo solo il piede e la parte superiore della schiena.
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