Esercizi / Principiante
Ponte femorale isometrico a una gamba con sollevamento
- Flessori dell'Anca
- Muscoli Posteriori della Coscia
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- Livello
- Principiante
- Muscoli
- 2
- Attrezzatura
- Scatola
01 / Passi
Come si esegue
Sdraiati a terra a pancia in su, con una gamba piegata con il piede appoggiato a un'altezza compresa tra 10 e 20 cm. e l'altra estesa in aria.
Solleva i fianchi.
Mantieni la posizione in modo che i fianchi siano in linea con le cosce e la schiena, sostenendo solo il piede e la parte superiore della schiena.
02 / Muscoli
Muscoli coinvolti
Flessori dell'Anca
Muscoli Posteriori della Coscia
03 / Abilità
Cosa allena
Quanto questo esercizio impegna ogni capacità fisica.
- Forza20
- Esplosività0
- Tecnica10
- Cardio0
- Mobilità15
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