Exercices / Débutant
Élévations alternées des jambes en position de pompes
- Pectoraux Inférieurs
- Triceps
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Lombaires
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 5
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Au sol en position de pompes
Lève une jambe en la gardant tendue
Reviens à la position initiale et répète de l’autre côté pour compléter une répétition
02 / Muscles
Muscles sollicités
Pectoraux Inférieurs
Triceps
Fessiers
Ischio-jambiers
Lombaires
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force5
- Explosivité0
- Technique10
- Cardio0
- Mobilité10
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
Intermédiaire
Stabilité du tronc
Abdominaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fessiers
35 min · 6 exercices
Débutant
Stabilité du tronc
Abdominaux ∙ Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Fessiers
32 min · 6 exercices
Débutant
Jennifer Gap Débutants
Quadriceps ∙ Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Pectoraux Inférieurs
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Fessiers ∙ Ischio-jambiers ∙ Quadriceps
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IntermédiairePompes en poirier lestées
Triceps ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Deltoïde Antérieur