Rutina

avanzato
Cardio Hell
full body
20 min
1x50"
Correre sul posto
1x50"
Jumping Jacks
1x50"
Burpees
1x50"
Plank Avanzato
1x6 a cada lado
Spiderman push up
4x15
Legs raises a terra
1x50"
Russian Twist
1x50"
Mountain Climbers
1x50"
Forbici a terra
1x50"
Half burpees
4x12
Piegamenti
4x12 a cada lado
Bulgarian Squat
4x30"
Verticale assistito al muro
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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