Intermediário
Straddle sapo
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte superior do peito
- Coloque-se na posição de straddle planche, mas mantenha os joelhos flexionados, com as pernas abertas para os lados.
- Desta forma, não será tão difícil manter a prancha e você poderá trabalhá-la por um tempo.
Rotinas
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Elevações cruzadas na posição de flexão
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
Tucked human flag
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Flexões pés para cima
Intermediário
Triceps
Flexões abertas
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Fundos com palma
Avançado
Triceps
Flexões Spiderman
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ UpperChest
