Intermediário
Flexões avançadas com elástico
Tríceps - Lombares - Parte inferior do peito - Parte superior do peito
- Fixe a banda elástica nas suas mãos e passe-a por trás das suas costas, para que dificulte a execução das flexões.
- Realize o movimento de flexão de braços.
- Utilize diferentes bandas elásticas para ajustar a dificuldade.
Sessões
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Iniciante
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Intermediário
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Handstand assistido com retroversão pélvica
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Shoulder taps
Iniciante
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Burpees
Iniciante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar