Iniciante
Elevações escapulares em pike push ups
Deltoides anteriores - Serrátil - Parte superior do peito - Trapézio superior - Tríceps

- Em pike push ups, uma posição de flexão com os quadris levantados e os pés cerca de 20 polegadas mais próximos das mãos do que o normal, empurre o solo para que os ombros fiquem longe do tronco e faça uma elevação escapular, retorne à posição inicial para completar uma repetição.
Você também pode gostar

Flexões inclinadas
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest

Extensão do tríceps em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs

Familiarização com a pegada da bandeira
Iniciante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps

Tucked planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Suporte com rotação avançada em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs

Back lever
Intermediário
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps