Elevaciones escapulares en pike push ups

Deltoides Anterior - Serrato - Pectoral Superior - Trapecio Superior - Tríceps

En posición de pike push ups, posición de flexiones con la cadera elevada y los pies unos 50 centímetros más cerca de las manos de lo normal, empuja contra el suelo de forma que tus hombros se alejen de tu torso y realices una elevación escapular, vuelve a la posición inicial para completar una repetición.

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Secuencia mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Escalar la pared

Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Muscle up supino

Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Back lever a 1 pierna

Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Muscle up agarre cerrado

Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

Flexiones a codos

Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest