Pular corda
Panturrilhas - Deltoide Anterior - Deltoide Lateral
- Utilize uma corda para realizar saltos curtos, variando a forma de pular ao seu gosto, usando as duas pernas ao mesmo tempo, uma de cada vez, fazendo mudanças, saltos duplos, etc.
Sessões
Desafio WOD dos anos 70 para casais
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Desafio WOD dos anos 70 Individual
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Desafio triplo dos anos 70
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Jett Rope & Core
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos
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Panturrilha em pé
Calves
Flexões com uma mão
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques
Handstand push up explosivas assistidas
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius