Iniciante
Pular corda
Panturrilhas - Deltoides anteriores - Deltoides laterais
- Utilize uma corda para realizar saltos curtos, variando a forma de pular ao seu gosto, usando as duas pernas ao mesmo tempo, uma de cada vez, fazendo mudanças, saltos duplos, etc.
Sessões
Desafio WOD dos anos 70 para casais
Avançado
Gemeos ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Ombros ∙ Pernas ∙ Lombar
Desafio WOD dos anos 70 Individual
Avançado
Gemeos ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Ombros ∙ Pernas ∙ Lombar
Desafio triplo dos anos 70
Avançado
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Ombros ∙ Pernas ∙ Tríceps
Jett Rope & Core
Intermediário
Gemeos ∙ Ombros ∙ Abdominales
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Agachamento explosivo
Intermediário
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Alongamento dos ombros com barra
Iniciante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Elevações cruzadas na posição de flexão
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
Fundos ou Dips
Intermediário
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid