Iniciante
Pular corda
Panturrilhas - Deltoides anteriores - Deltoides laterais
- Utilize uma corda para realizar saltos curtos, variando a forma de pular ao seu gosto, usando as duas pernas ao mesmo tempo, uma de cada vez, fazendo mudanças, saltos duplos, etc.
Sessões
Desafio WOD dos anos 70 para casais
Avançado
Gemeos ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Ombros ∙ Pernas ∙ Lombar
Desafio WOD dos anos 70 Individual
Avançado
Gemeos ∙ Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Ombros ∙ Pernas ∙ Lombar
Desafio triplo dos anos 70
Avançado
Cuádriceps ∙ Nádegas ∙ Gemeos ∙ Ombros ∙ Pernas ∙ Tríceps
Jett Rope & Core
Intermediário
Gemeos ∙ Ombros ∙ Abdominales
Você também pode gostar
Pseudo planche
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Kettlebell hip halo
Iniciante
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
Elevações cruzadas na posição de flexão
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Plank lateral braços extendidos
Iniciante
Abs ∙ Obliques ∙ SideDeltoid
Fundos avançados com elástico
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest