Pular corda
Panturrilhas - Deltoide Anterior - Deltoide Lateral
- Utilize uma corda para realizar saltos curtos, variando a forma de pular ao seu gosto, usando as duas pernas ao mesmo tempo, uma de cada vez, fazendo mudanças, saltos duplos, etc.
Sessões
Desafio WOD dos anos 70 para casais
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Desafio WOD dos anos 70 Individual
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Desafio triplo dos anos 70
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Jett Rope & Core
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos
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Full planche push up
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Ring fly inverso
SideDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Kettlebell shoulder halo
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Back lever assitido com elástico
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lumbar
Tucked back lever pull ups pegada fechada
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Kettlebell swing
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Quadriceps ∙ UpperTrapezius