Sauter à la corde
Mollets - Deltoïde Antérieur - Deltoïde Latéral
- Utilise une corde à sauter pour effectuer des sauts courts, tu peux varier la façon de sauter selon tes préférences, en utilisant les deux jambes en même temps, une à une, en alternant, en faisant des doubles sauts, etc.
Sessions
Défi WOD des années 70 en binôme
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Défi WOD des années 70 Individuel
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Défi triple des années 70
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Corde à sauter et gainage
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Obliques
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Dips
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors ∙ Abs
Planche lean avec sauts en full
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Pompes en poirier lestées face au mur
Triceps ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius