Exercices / Débutant
Planche latérale bras tendus
- Abdominaux
- Obliques
- Deltoïde Latéral
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- Niveau
- Débutant
- Muscles
- 3
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
En position latérale au sol, avec le bras d’appui tendu, la hanche surélevée et le tronc et les jambes alignés.
Maintiens la position pendant un temps déterminé, en contractant les muscles abdominaux, obliques et les épaules pour ne pas perdre l’alignement.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Abdominaux
Obliques
Deltoïde Latéral
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force10
- Explosivité0
- Technique20
- Cardio0
- Mobilité15
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