Élévations de hanches jambes tendues
Abdominaux
- Allongé sur le dos, place les mains au sol de chaque côté de tes hanches avec les bras tendus
- Garde les jambes élevées et dirigées vers le ciel, il n’est pas nécessaire qu’elles soient complètement tendues
- Utilise maintenant la force de tes muscles abdominaux pour soulever les hanches du sol en pointant les pieds vers le ciel, de sorte que seuls tes bras et le haut de ton dos restent en contact avec le sol
- Reviens à la position initiale pour compléter une répétition
- Si possible, essaie de garder la tête relevée en tout temps pour favoriser la flexion de la colonne vertébrale
- Cet exercice permet de travailler les muscles de la zone abdominale tout en minimisant l’engagement du psoas iliaque
Sessions
Correction du tronc
Intermédiaire
Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux ∙ Obliques
Correction du tronc
Intermédiaire
Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux ∙ Obliques
Correction du tronc
Débutant
Pectoraux Supérieurs ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Abdominaux ∙ Obliques
Correction du tronc en Lievsthenic
Intermédiaire
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Flavia Full Body Intermédiaire
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
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