Élévations de hanches jambes tendues
Abdominaux
- Allongé sur le dos, place les mains au sol de chaque côté de tes hanches avec les bras tendus
- Garde les jambes élevées et dirigées vers le ciel, il n’est pas nécessaire qu’elles soient complètement tendues
- Utilise maintenant la force de tes muscles abdominaux pour soulever les hanches du sol en pointant les pieds vers le ciel, de sorte que seuls tes bras et le haut de ton dos restent en contact avec le sol
- Reviens à la position initiale pour compléter une répétition
- Si possible, essaie de garder la tête relevée en tout temps pour favoriser la flexion de la colonne vertébrale
- Cet exercice permet de travailler les muscles de la zone abdominale tout en minimisant l’engagement du psoas iliaque
Sessions
Correction du tronc
Intermédiaire
Abdominaux
Correction du tronc
Intermédiaire
Abdominaux
Correction du tronc
Débutant
Abdominaux
Correction du tronc en Lievsthenic
Intermédiaire
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche
Javi Ales À la maison lesté
Intermédiaire
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Serratus ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Inférieurs
Flavia Full Body Intermédiaire
Intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs ∙ Serratus
Vous pourriez aussi aimer
V-sit
Abs ∙ Triceps ∙ RearDeltoid ∙ HipFlexors
Traction large en L avec rotation en prise neutre
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors
Élévations de jambes en L sit
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Russian twist
Abs ∙ Obliques
Élévations en pike à la barre
Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid
Élévations de jambes
Abs ∙ HipFlexors