Hüftheben mit gestreckten Beinen

Lege dich auf den Rücken und platziere die Hände mit ausgestreckten Armen seitlich neben deiner Hüfte auf dem Boden.

Halte die Beine angehoben und zum Himmel gestreckt; sie müssen nicht vollständig durchgestreckt sein.

Nutze nun die Kraft deiner Bauchmuskeln, um die Hüfte vom Boden anzuheben, wobei deine Füße zum Himmel zeigen, sodass nur deine Arme und dein oberer Rücken auf dem Boden aufliegen.

Kehre in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.

Versuche, wenn möglich, den Kopf die ganze Zeit angehoben zu halten, um die Wirbelsäulenflexion zu fördern.

Diese Übung trainiert die Muskeln der Bauchregion und minimiert die Arbeit des Iliopsoas.