Hüftheben mit gestreckten Beinen
Bauchmuskeln
- Lege dich auf den Rücken und platziere die Hände mit ausgestreckten Armen seitlich neben deiner Hüfte auf dem Boden.
- Halte die Beine angehoben und zum Himmel gestreckt; sie müssen nicht vollständig durchgestreckt sein.
- Nutze nun die Kraft deiner Bauchmuskeln, um die Hüfte vom Boden anzuheben, wobei deine Füße zum Himmel zeigen, sodass nur deine Arme und dein oberer Rücken auf dem Boden aufliegen.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen.
- Versuche, wenn möglich, den Kopf die ganze Zeit angehoben zu halten, um die Wirbelsäulenflexion zu fördern.
- Diese Übung trainiert die Muskeln der Bauchregion und minimiert die Arbeit des Iliopsoas.
Einheiten
Rumpfkorrektur
Fortgeschritten
Bauchmuskeln
Rumpfkorrektur
Fortgeschritten
Bauchmuskeln
Rumpfkorrektur
Einsteiger
Bauchmuskeln
Lievsthenic Rumpfkorrektur
Fortgeschritten
Bauchmuskeln ∙ Hüftbeuger
Javi Ales Zu Hause mit Zusatzgewicht
Fortgeschritten
Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Sägezahnmuskel ∙ Obere Brust ∙ Oberer Trapezmuskel ∙ Untere Brust
Flavia Ganzkörper Mittelstufe
Fortgeschritten
Bizeps ∙ Latissimus ∙ Trizeps ∙ Vordere Deltamuskeln ∙ Obere Brust ∙ Sägezahnmuskel
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