Principiante

Sollevamento dell'anca con gambe estese

Addominali

Allungati sulla schiena, posiziona le mani a terra ai lati dei fianchi con le braccia distese.
Mantieni le gambe sollevate e distese verso il cielo, non è necessario che siano completamente distese.
Ora usa la forza dei tuoi muscoli addominali per sollevare i fianchi dal suolo, puntando i piedi verso il cielo, in modo che solo le tue braccia e la tua schiena siano appoggiate al suolo.
Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
Prova a mantenere la testa sollevata in ogni momento, per favorire la flessione della colonna vertebrale.
Questo esercizio consente di lavorare i muscoli della zona addominale, riducendo al minimo il lavoro del psoas iliaco.

Sessioni

Avanzato

Addominali

Intermedio

Addominali

Principiante

Addominali

Intermedio

Addominali ∙ Fianchi

Avanzato

Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Spalle ∙ Schiena ∙ Trapezio ∙ Addominali

Intermedio

Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Spalle ∙ Schiena

Principiante

Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs

Intermedio

Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps

Principiante

Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Intermedio

Abs

Principiante

Obliques ∙ Abs ∙ Lumbar

Principiante

Abs