Sollevamento dell'anca con gambe estese
Addominali
- Allungati sulla schiena, posiziona le mani a terra ai lati dei fianchi con le braccia distese.
- Mantieni le gambe sollevate e distese verso il cielo, non è necessario che siano completamente distese.
- Ora usa la forza dei tuoi muscoli addominali per sollevare i fianchi dal suolo, puntando i piedi verso il cielo, in modo che solo le tue braccia e la tua schiena siano appoggiate al suolo.
- Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
- Prova a mantenere la testa sollevata in ogni momento, per favorire la flessione della colonna vertebrale.
- Questo esercizio consente di lavorare i muscoli della zona addominale, riducendo al minimo il lavoro del psoas iliaco.
Routine
Correzione del nucleo
Avanzato
Addominali
Correzione del nucleo
Intermedio
Addominali
Correzione del nucleo
Principiante
Addominali
Lievsthenic Correzione di Core
Intermedio
Addominali ∙ Fianchi
A Casa Con Javi Ales Lastrado
Avanzato
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Spalle ∙ Schiena ∙ Trapezio ∙ Addominali
Flavia Full Body Intermediate
Intermedio
Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Spalle ∙ Schiena
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Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Supporto con rotazione avanzata agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
