Principiante

Sollevamento dell'anca con gambe estese

Addominali

Sollevamento dell'anca con gambe estese
  • Allungati sulla schiena, posiziona le mani a terra ai lati dei fianchi con le braccia distese.
  • Mantieni le gambe sollevate e distese verso il cielo, non è necessario che siano completamente distese.
  • Ora usa la forza dei tuoi muscoli addominali per sollevare i fianchi dal suolo, puntando i piedi verso il cielo, in modo che solo le tue braccia e la tua schiena siano appoggiate al suolo.
  • Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
  • Prova a mantenere la testa sollevata in ogni momento, per favorire la flessione della colonna vertebrale.
  • Questo esercizio consente di lavorare i muscoli della zona addominale, riducendo al minimo il lavoro del psoas iliaco.

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