Principiante

Sollevamento dell'anca con gambe estese

Addominali

Allungati sulla schiena, posiziona le mani a terra ai lati dei fianchi con le braccia distese.
Mantieni le gambe sollevate e distese verso il cielo, non è necessario che siano completamente distese.
Ora usa la forza dei tuoi muscoli addominali per sollevare i fianchi dal suolo, puntando i piedi verso il cielo, in modo che solo le tue braccia e la tua schiena siano appoggiate al suolo.
Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.
Prova a mantenere la testa sollevata in ogni momento, per favorire la flessione della colonna vertebrale.
Questo esercizio consente di lavorare i muscoli della zona addominale, riducendo al minimo il lavoro del psoas iliaco.

Sessioni

Avanzato

Addominali

Intermedio

Addominali

Principiante

Addominali

Intermedio

Addominali ∙ Fianchi

Avanzato

Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Spalle ∙ Schiena ∙ Trapezio ∙ Addominali

Intermedio

Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Bicipiti ∙ Dorsali ∙ Spalle ∙ Schiena

Intermedio

Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest

Intermedio

Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Intermedio

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Intermedio

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms

Principiante

Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar

Intermedio

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest