Sollevamento dell'anca con gambe estese

Allungati sulla schiena, posiziona le mani a terra ai lati dei fianchi con le braccia distese.

Mantieni le gambe sollevate e distese verso il cielo, non è necessario che siano completamente distese.

Ora usa la forza dei tuoi muscoli addominali per sollevare i fianchi dal suolo, puntando i piedi verso il cielo, in modo che solo le tue braccia e la tua schiena siano appoggiate al suolo.

Ritorna alla posizione iniziale per completare una ripetizione.

Prova a mantenere la testa sollevata in ogni momento, per favorire la flessione della colonna vertebrale.

Questo esercizio consente di lavorare i muscoli della zona addominale, riducendo al minimo il lavoro del psoas iliaco.