Tuck front lever one arm assistito alla spalla
Bicipiti - Obliqui - Addominali - Flessori dell'Anca - Dorsali
- In una barra, afferrato con una sola mano, mentre l'altra è posizionata sulla spalla opposta.
- Solleva le gambe, con le ginocchia piegate verso il petto, in modo che la schiena sia il più parallela possibile al suolo.
- Il braccio con cui afferri dovrebbe essere bloccato.
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Mobilità attiva con flessione della spalla a terra
AnteriorDeltoid ∙ Lats
Isometria oap su, in mezzo e giù
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats
Front lever una gamba in advanced e l'altra in tucked
Abs ∙ Lats
Rotazione dell'anca
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Pull up al petto
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Lats
Rotazione della spalla con scapole
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius