Tuck front lever one arm assistito alla spalla

Bicipiti - Obliqui - Addominali - Flessori dell'Anca - Dorsali

In una barra, afferrato con una sola mano, mentre l'altra è posizionata sulla spalla opposta.
Solleva le gambe, con le ginocchia piegate verso il petto, in modo che la schiena sia il più parallela possibile al suolo.
Il braccio con cui afferri dovrebbe essere bloccato.

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Sequenza messia

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius