Avanzato
Tuck Front Lever One Arm assistito alla spalla
Bicipiti - Obliqui - Addominali - Flessori dell'anca - Dorsali

- In una barra, afferrato con una sola mano, mentre l'altra è posizionata sulla spalla opposta.
- Solleva le gambe, con le ginocchia piegate verso il petto, in modo che la schiena sia il più parallela possibile al suolo.
- Il braccio con cui afferri dovrebbe essere bloccato.
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Pullover Strict
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors

Negativa della Bandiera
Avanzato
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Trazioni con rotazione prona e supine agli anelli
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Tuck Front Lever caduto
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats