Skin the cat assisté sur barres parallèles
Abdominaux - Deltoïde Antérieur - Dorsaux - Pectoraux Supérieurs - Fléchisseurs de Hanche
- Sur des barres parallèles, place-toi en dessous et lève une jambe jusqu’à la poser sur la barre parallèle en face.
- Utilise-la comme impulsion pour faire pivoter tout ton corps et passer les jambes entre les mains jusqu’à effectuer une rotation complète.
- Reviens à la position initiale pour compléter une répétition.
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Biceps ∙ Lats
Front lever une jambe avancée et l’autre en tucked
Abs ∙ Lats
Back lever
Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Support avec rotation sur anneaux
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Rotation des épaules avec les omoplates
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Burpee avec muscle up
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps