Tornade 360
Biceps - Obliques - Abdominaux - Dorsaux
- Effectue une balançoire à la barre et lorsque tu arrives vers l’arrière, croise les mains de façon à ce qu’une soit en prise supine et l’autre en prise pronation, cela te permettra d’initier une rotation
- Quand tu es à nouveau devant la barre, profite de cette rotation, tire avec les bras, lâche la barre et termine la rotation jusqu’à 360º pour t’agripper de nouveau à la barre
- La rotation doit être accompagnée d’un mouvement des jambes et du bassin pour la faciliter
- Fais-le du côté qui te semble le plus naturel
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Familiarisation avec la prise de drapeau
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
540º
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Muscle up en L sur anneaux
Abs ∙ Triceps ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Forearms
Crunch abdominal avec jambes fléchies
Abs
Passage de haie assisté avec la jambe
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Curl biceps aux anneaux
Biceps ∙ AnteriorDeltoid