Tornade 360
Biceps - Obliques - Abdominaux - Dorsaux
- Effectue une balançoire à la barre et lorsque tu arrives vers l’arrière, croise les mains de façon à ce qu’une soit en prise supine et l’autre en prise pronation, cela te permettra d’initier une rotation
- Quand tu es à nouveau devant la barre, profite de cette rotation, tire avec les bras, lâche la barre et termine la rotation jusqu’à 360º pour t’agripper de nouveau à la barre
- La rotation doit être accompagnée d’un mouvement des jambes et du bassin pour la faciliter
- Fais-le du côté qui te semble le plus naturel
Vous pourriez aussi aimer
Hefesto assisté avec bande élastique
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps
Tractions commando
Biceps ∙ Lats
Tractions en front lever
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Élévations front lever tuck à une main assistées à l’épaule
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Tractions lestées avec prise serrée
Biceps ∙ Lats
Twists russes avec kettlebell
Abs ∙ Obliques