Tornado 360

Bizeps - Seitliche Bauchmuskeln - Bauchmuskeln - Latissimus

Führe einen Schwung an der Stange aus und wenn du dich dem hinteren Teil näherst, kreuze deine Hände so, dass eine im Untergriff und die andere im Obergriff ist. Dadurch leitest du eine Drehung ein.
Wenn du wieder vor der Stange bist, nutze diese Drehung, ziehe mit den Armen, lasse los und drehe dich bis zu 360º weiter, um die Stange erneut zu greifen.
Die Drehung sollte von einer Bein- und Hüftbewegung begleitet werden, die sie erleichtert.
Mache es zu der Seite, die sich für dich natürlicher anfühlt.