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Stehender Pancake mit Drehung

  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Latissimus
  • Lendenmuskeln
  • Seitliche Bauchmuskeln

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Stehender Pancake mit Drehung
Level
Fortgeschritten
Muskeln
5
Ausrüstung
Körpergewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Stehe mit den Beinen etwa doppelt so weit wie schulterbreit auseinander.

  2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und führe die Hände zu einem deiner Füße.

  3. Sobald du die Position erreicht hast, die deine Beweglichkeit zulässt, führe die außen befindliche Hand zwischen deinen Körper und deine Beine und bewege sie zum anderen Fuß.

  4. Halte diese Position für eine bestimmte Zeit.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Gesäßmuskeln
  • Beinbeuger
  • Latissimus
  • Lendenmuskeln
  • Seitliche Bauchmuskeln

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft1
Explosivkraft0
Technik15
Cardio0
Mobilität50

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