Stehender Pancake mit Drehung
Gesäßmuskeln - Beinbeuger - Latissimus - Lendenmuskeln - Seitliche Bauchmuskeln
- Stehe mit den Beinen etwa doppelt so weit wie schulterbreit auseinander.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und führe die Hände zu einem deiner Füße.
- Sobald du die Position erreicht hast, die deine Beweglichkeit zulässt, führe die außen befindliche Hand zwischen deinen Körper und deine Beine und bewege sie zum anderen Fuß.
- Halte diese Position für eine bestimmte Zeit.
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Hawaiianische Kniebeuge
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Negativer Klimmzug im Obergriff
Biceps ∙ Lats
Tucked Flag Negativ
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Human Flag im Tuck
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius