Intermedio

Stand up pancake con torsione

Glutei - Muscoli ischiocrurali - Dorsali - Lombari - Obliqui

In piedi con le gambe aperte a circa il doppio della larghezza dei tuoi spalle.
Inclinati in avanti piegando i fianchi e portando le mani verso uno dei tuoi piedi.
Una volta nella posizione che ti permette la tua flessibilità, inserisci la mano che è all'esterno tra il tuo corpo e le tue gambe, portandola verso l'altro piede.
Mantenere quella posizione per un periodo di tempo specifico.