Intermedio
Stand up pancake con torsione
Glutei - Muscoli ischiocrurali - Dorsali - Lombari - Obliqui
- In piedi con le gambe aperte a circa il doppio della larghezza dei tuoi spalle.
- Inclinati in avanti piegando i fianchi e portando le mani verso uno dei tuoi piedi.
- Una volta nella posizione che ti permette la tua flessibilità, inserisci la mano che è all'esterno tra il tuo corpo e le tue gambe, portandola verso l'altro piede.
- Mantenere quella posizione per un periodo di tempo specifico.
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