Pancake debout avec rotation
Fessiers - Ischio-jambiers - Dorsaux - Lombaires - Obliques
- Debout, les jambes écartées à environ deux fois la largeur des épaules.
- Penche-toi vers l’avant en fléchissant les hanches et en amenant les mains vers l’un de tes pieds.
- Une fois dans la position que te permet ta flexibilité, passe la main extérieure entre ton corps et tes jambes, en la dirigeant vers l’autre pied.
- Maintiens cette position pendant un temps déterminé.
Vous pourriez aussi aimer
Tractions en touchant les pieds
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Pistol squat
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Mountain climbers croisés
Abs ∙ HipFlexors ∙ Obliques
Tour du monde sur les barres parallèles
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors
Pompes avancées avec bande élastique
Triceps ∙ Lumbar ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Front lever à un bras assisté au poignet
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats