Pancake debout avec rotation
Fessiers - Ischio-jambiers - Dorsaux - Lombaires - Obliques
- Debout, les jambes écartées à environ deux fois la largeur des épaules.
- Penche-toi vers l’avant en fléchissant les hanches et en amenant les mains vers l’un de tes pieds.
- Une fois dans la position que te permet ta flexibilité, passe la main extérieure entre ton corps et tes jambes, en la dirigeant vers l’autre pied.
- Maintiens cette position pendant un temps déterminé.
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