Élévations en front lever groupé à une main assistées au poignet
Biceps - Obliques - Abdominaux - Fléchisseurs de Hanche - Dorsaux
- Sur une barre, saisis-toi avec une seule main, tandis que l’autre est placée sur le poignet opposé.
- Lève les jambes, genoux fléchis vers la poitrine, de façon à ce que ton dos reste le plus parallèle possible au sol.
- Redescends à la position initiale pour compléter une répétition.
- Le bras avec lequel tu t’agrippes doit rester verrouillé pendant tout le mouvement.
Vous pourriez aussi aimer
Dips coréens avec extension
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Fentes larges
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Tractions lestées avec prise serrée
Biceps ∙ Lats
Secouer les épaules
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerTrapezius ∙ SideDeltoid
Pompes archer sur anneaux
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Relevés de genoux à la barre
Abs ∙ HipFlexors