Intermediário

Stand up panqueca com torção

Glúteos - Isquiotibiais - Dorsais - Lombares - Oblíquos

De pé com as pernas abertas ao dobro da largura dos seus ombros aproximadamente.
Incline-se para a frente flexionando a cintura e levando as mãos para um dos seus pés.
Uma vez na posição que permita sua flexibilidade, insira a mão que está do lado de fora entre o seu corpo e as suas pernas, levando-a para o outro pé.
Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.

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Iniciante

Hamstrings

Sequência Mesías

Avançado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Avanço explosivo com mudança

Intermediário

Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors