Stand up panqueca com torção

De pé com as pernas abertas ao dobro da largura dos seus ombros aproximadamente.

Incline-se para a frente flexionando a cintura e levando as mãos para um dos seus pés.

Uma vez na posição que permita sua flexibilidade, insira a mão que está do lado de fora entre o seu corpo e as suas pernas, levando-a para o outro pé.

Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.