Intermediário
Stand up panqueca com torção
Glúteos - Isquiotibiais - Dorsais - Lombares - Oblíquos
- De pé com as pernas abertas ao dobro da largura dos seus ombros aproximadamente.
- Incline-se para a frente flexionando a cintura e levando as mãos para um dos seus pés.
- Uma vez na posição que permita sua flexibilidade, insira a mão que está do lado de fora entre o seu corpo e as suas pernas, levando-a para o outro pé.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
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Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Muscle up fechado
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Muscle up ao front lever
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest
Agachamento profundo
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Barras tocando os pés
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Half front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
