Intermediário
Stand up panqueca com torção
Glúteos - Isquiotibiais - Dorsais - Lombares - Oblíquos

- De pé com as pernas abertas ao dobro da largura dos seus ombros aproximadamente.
- Incline-se para a frente flexionando a cintura e levando as mãos para um dos seus pés.
- Uma vez na posição que permita sua flexibilidade, insira a mão que está do lado de fora entre o seu corpo e as suas pernas, levando-a para o outro pé.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
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Abs ∙ Lats ∙ Obliques

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Avançado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Hamstrings ∙ Glutes

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Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest

Pullups australianos nível 0
Iniciante
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ Lats