Stand up panqueca com torção
Glúteos - Isquiotibiais - Dorsais - Lombares - Oblíquos
- De pé com as pernas abertas ao dobro da largura dos seus ombros aproximadamente.
- Incline-se para a frente flexionando a cintura e levando as mãos para um dos seus pés.
- Uma vez na posição que permita sua flexibilidade, insira a mão que está do lado de fora entre o seu corpo e as suas pernas, levando-a para o outro pé.
- Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
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