Intermediário

Pull up supinada com lastro com pegada ampla

Bíceps - Dorsais

Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
Em uma barra alta, coloque as mãos em um agarre supino e separadas a uma largura aproximada de dobro dos seus ombros.
Execute flexões completas.

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Intermediário

Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Sequência Mesías

Avançado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Barra supina em anéis

Intermediário

Biceps

Pull de trapézio

Iniciante

Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid

Korean dips com extensão

Avançado

Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Barra supina corta

Iniciante

Biceps ∙ Lats