Intermediário
Pull up supinada com lastro com pegada ampla
Bíceps - Dorsais

- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Em uma barra alta, coloque as mãos em um agarre supino e separadas a uma largura aproximada de dobro dos seus ombros.
- Execute flexões completas.
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Barra com palma atrás
Avançado
Biceps ∙ Lats

Barra prona
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Barras tocando os pés
Avançado
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats

Barras explosivas
Avançado
Biceps ∙ Lats

Barras no dobro
Avançado
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid

Pullover estrito
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors