Pull up supinada com lastro com pegada ampla
Bíceps - Dorsais
- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Em uma barra alta, coloque as mãos em um agarre supino e separadas a uma largura aproximada de dobro dos seus ombros.
- Execute flexões completas.
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Progressão de bandeira i
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Barra a uma mão estática
Biceps ∙ Lats
Barra prona
Biceps ∙ Lats
Front lever de 1 perna
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Tornado 360
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Descidas de bandeira
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius