Intermediário
Pull up supinada com lastro com pegada ampla
Bíceps - Dorsais
- Utilize uma corrente com peso, colete ou outra forma para adicionar lastro.
- Em uma barra alta, coloque as mãos em um agarre supino e separadas a uma largura aproximada de dobro dos seus ombros.
- Execute flexões completas.
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Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
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Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Pull up com altura ampliada
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Remo no chão com elástico
Iniciante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
540
Avançado
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Balanço e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats