Tractions supinées lestées avec prise large

Biceps - Dorsaux

Utilise une chaîne lestée, un gilet ou tout autre moyen pour ajouter de la charge.
Sur une barre haute, place les mains en prise supination et écartées à environ deux fois la largeur de tes épaules.
Effectue des tractions en amplitude complète.

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Séquence messie

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius