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Exercices / Intermédiaire

Tractions négatives lestées

  • Biceps
  • Dorsaux

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Tractions négatives lestées
Niveau
Intermédiaire
Muscles
2
Matériel
Barre de traction, Poids

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Utilise une chaîne lestée, un gilet ou tout autre moyen pour ajouter de la charge.

  2. Sur une barre où tu peux t’aider d’un saut ou d’un caisson pour monter, place-toi en position de traction avec le menton au-dessus de la barre, maintiens la phase négative pendant au moins 3 secondes.

  3. Utilise l’aide pour remonter pour la répétition suivante.

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Biceps
  • Dorsaux

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force35
Explosivité0
Technique20
Cardio0
Mobilité10

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