Tractions négatives lestées
Biceps - Dorsaux
- Utilise une chaîne lestée, un gilet ou tout autre moyen pour ajouter de la charge.
- Sur une barre où tu peux t’aider d’un saut ou d’un caisson pour monter, place-toi en position de traction avec le menton au-dessus de la barre, maintiens la phase négative pendant au moins 3 secondes.
- Utilise l’aide pour remonter pour la répétition suivante.
Vous pourriez aussi aimer
Traction australienne sur anneaux en position grimpeur
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Élévations de genoux avec appui
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Séquence messie
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Front lever assisté avec bande élastique
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Négative de drapeau straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Tractions australiennes lestées
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators