Exercices / Intermédiaire
Tractions négatives lestées
- Biceps
- Dorsaux
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- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 2
- Matériel
- Barre de traction, Poids
01 / Étapes
Comment le réaliser
Utilise une chaîne lestée, un gilet ou tout autre moyen pour ajouter de la charge.
Sur une barre où tu peux t’aider d’un saut ou d’un caisson pour monter, place-toi en position de traction avec le menton au-dessus de la barre, maintiens la phase négative pendant au moins 3 secondes.
Utilise l’aide pour remonter pour la répétition suivante.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Biceps
Dorsaux
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force35
- Explosivité0
- Technique20
- Cardio0
- Mobilité10
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