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Negative Klimmzüge mit Zusatzgewicht

  • Bizeps
  • Latissimus

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Negative Klimmzüge mit Zusatzgewicht
Level
Fortgeschritten
Muskeln
2
Ausrüstung
Klimmzugstange, Gewicht

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Verwende einen Dip-Gürtel mit Kette, eine Gewichtsweste oder eine andere Möglichkeit, um Zusatzgewicht hinzuzufügen.

  2. An einer Stange, bei der du mit einem Sprung oder einem Kasten hochkommen kannst, begib dich in die Klimmzugposition mit dem Kinn über der Stange und halte die negative Phase mindestens 3 Sekunden lang.

  3. Nutze die Hilfe, um für die nächste Wiederholung wieder nach oben zu kommen.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Bizeps
  • Latissimus

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft35
Explosivkraft0
Technik20
Cardio0
Mobilität10

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