Australian pull ups explosives

Bíceps - Rotadores Externos - Dorsais - Trapézio Inferior - Deltoide Posterior

Coloque-se em uma barra baixa com um agarre pronado.
Coloque o corpo abaixo da barra, com as pernas dobradas ou esticadas.
Faça uma flexão de braços explosiva, de modo que seu peito chegue à barra e você possa separar as mãos dela.
Estenda novamente os braços para completar uma repetição.

Sessões

Ginoris Puxe Iniciantes

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior

Yerai Puxe

Intermediário

Bíceps ∙ Tríceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral Inferior ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior

Chamber Arms

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior ∙ Rotadores Externos ∙ Tríceps

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Balanço e toque para 540

Biceps ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats ∙ Obliques

V-sit

Abs ∙ Triceps ∙ RearDeltoid ∙ HipFlexors

Sequência mesías

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius