Intermediário
Australian pull ups explosives
Bíceps - Rotadores externos - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores

- Coloque-se em uma barra baixa com um agarre pronado.
- Coloque o corpo abaixo da barra, com as pernas dobradas ou esticadas.
- Faça uma flexão de braços explosiva, de modo que seu peito chegue à barra e você possa separar as mãos dela.
- Estenda novamente os braços para completar uma repetição.
Sessões
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Front lever de 1 mão assistido com o pulso
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Pull da parte baixa do trapézio
Iniciante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius

Barra supina em anéis
Intermediário
Biceps

Advanced tucked front lever baixo
Intermediário
Abs ∙ Lats

Advanced tucked front lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Descida de front lever com uma perna
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats