Intermediário
Australian pull ups explosives
Bíceps - Rotadores externos - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- Coloque-se em uma barra baixa com um agarre pronado.
- Coloque o corpo abaixo da barra, com as pernas dobradas ou esticadas.
- Faça uma flexão de braços explosiva, de modo que seu peito chegue à barra e você possa separar as mãos dela.
- Estenda novamente os braços para completar uma repetição.
Sessões
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Intermediário
Biceps ∙ Lats
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Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
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Iniciante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius
Balanço de tornado e quarto de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
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