Intermediário
Australian pull ups explosives
Bíceps - Rotadores externos - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores
- Coloque-se em uma barra baixa com um agarre pronado.
- Coloque o corpo abaixo da barra, com as pernas dobradas ou esticadas.
- Faça uma flexão de braços explosiva, de modo que seu peito chegue à barra e você possa separar as mãos dela.
- Estenda novamente os braços para completar uma repetição.
Rotinas
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Familiarização com a pegada da bandeira
Iniciante
Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Flexões com rotação nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Barra prona
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Barras assimétricas
Intermediário
Biceps ∙ Lats
Barras explosivas
Avançado
Biceps ∙ Lats
Pull da parte baixa do trapézio
Iniciante
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius