Intermediário

Australian pull ups explosives

Bíceps - Rotadores externos - Dorsais - Trapézio inferior - Deltoides posteriores

Australian pull ups explosives
  • Coloque-se em uma barra baixa com um agarre pronado.
  • Coloque o corpo abaixo da barra, com as pernas dobradas ou esticadas.
  • Faça uma flexão de braços explosiva, de modo que seu peito chegue à barra e você possa separar as mãos dela.
  • Estenda novamente os braços para completar uma repetição.

Rotinas

Ginoris Puxe Iniciantes

Iniciante

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros

Yerai Puxe

Avançado

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Tríceps

Chamber Arms

Intermediário

Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros ∙ Rotadores externos ∙ Tríceps

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