Tractions australiennes explosives
Biceps - Rotateurs Externes - Dorsaux - Trapèze Inférieur - Deltoïde Postérieur
- Place-toi sous une barre basse avec une prise en pronation
- Positionne ton corps sous la barre, les jambes fléchies ou tendues
- Effectue une traction explosive afin que ta poitrine atteigne la barre et que tu puisses décoller les mains de celle-ci
- Rétends les bras pour compléter une répétition
Sessions
Ginoris Tirage Débutants
Débutant
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur
Yerai Tirón
Intermédiaire
Biceps ∙ Triceps ∙ Dorsaux ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Rotateurs Externes ∙ Trapèze Inférieur
Bras de chambre
Intermédiaire
Biceps ∙ Dorsaux ∙ Trapèze Inférieur ∙ Deltoïde Postérieur ∙ Rotateurs Externes ∙ Triceps
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Tractions avec arrêt à mi-chemin
Biceps ∙ Lats
Front lever diagonal
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Tuck front pull à la traction
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Front lever à un bras assisté à l’épaule
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats