Tractions australiennes
Biceps - Dorsaux - Trapèze Inférieur - Deltoïde Postérieur - Rotateurs Externes
- Sur une barre basse, place-toi en dessous avec les jambes tendues ou fléchies.
- Effectue un mouvement de tirage avec prise en pronation (les paumes des mains tournées vers l’avant)
Sessions
Hypertrophie du dos et des biceps
Débutant
Full body
Hypertrophie du dos et des biceps
Intermédiaire
Full body
Tenerife - Dos et biceps
Intermédiaire
Full body
Supersets Drop Galápagos
Intermédiaire
Fessiers ∙ Quadriceps ∙ Ischio-jambiers ∙ Mollets
Préparation au Front Lever
Intermédiaire
Full body
Yamcha - Débutant haut du corps
Débutant
Full body
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Rotation des épaules avec les omoplates
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Front lever
Abs ∙ Lats ∙ Biceps