Elevações a posição vertical na barra
Abdominais - Dorsais - Deltoide Posterior
- Em barra alta, levante as pernas completamente retas até que seus pés toquem a barra.
- Realize uma extensão de quadril de modo que o seu corpo fique reto, perpendicular ao chão.
- Desça novamente até que seus pés voltem à altura da barra para completar uma repetição.
- Tentar manter os braços e as pernas retos ao longo de todo o tempo.
Você também pode gostar
Descida de bandeira straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Elevação isométrica das pernas com quadril flexionado
Abs ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Ferro abdominal com flexão espinhal
Abs
Mountain climbers de lado
Abs ∙ HipFlexors ∙ Obliques
Plank lateral braços extendidos
Abs ∙ Obliques ∙ SideDeltoid
Isométrico de half front lever na barra baixa
Biceps ∙ Abs ∙ Lats