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Exercícios / Intermediário

Elevações a posição vertical na barra

  • Abdominais
  • Dorsais
  • Deltoide Posterior

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Elevações a posição vertical na barra
Nível
Intermediário
Músculos
3
Material
Barra de tração

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01 / Passos

Como se faz

  1. Em barra alta, levante as pernas completamente retas até que seus pés toquem a barra.

  2. Realize uma extensão de quadril de modo que o seu corpo fique reto, perpendicular ao chão.

  3. Desça novamente até que seus pés voltem à altura da barra para completar uma repetição.

  4. Tentar manter os braços e as pernas retos ao longo de todo o tempo.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Abdominais
  • Dorsais
  • Deltoide Posterior

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força45
Explosividade0
Técnica30
Cardio0
Mobilidade40

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