Elevações a posição vertical na barra
Abdominais - Dorsais - Deltoide Posterior
- Em barra alta, levante as pernas completamente retas até que seus pés toquem a barra.
- Realize uma extensão de quadril de modo que o seu corpo fique reto, perpendicular ao chão.
- Desça novamente até que seus pés voltem à altura da barra para completar uma repetição.
- Tentar manter os braços e as pernas retos ao longo de todo o tempo.
Você também pode gostar
Extensões de tríceps contra a parede
Triceps ∙ Abs ∙ UpperChest
Escale a parede
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Flexões russas em anéis
Triceps ∙ Abs ∙ Lumbar ∙ LowerChest
Barras neutras explosivas
Biceps ∙ Lats
Tucked front lever raises em anéis
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Flexões australianas em casa com cadeiras
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid