Intermediário
Elevações a posição vertical na barra
Abdominais - Dorsais - Deltoides posteriores

- Em barra alta, levante as pernas completamente retas até que seus pés toquem a barra.
- Realize uma extensão de quadril de modo que o seu corpo fique reto, perpendicular ao chão.
- Desça novamente até que seus pés voltem à altura da barra para completar uma repetição.
- Tentar manter os braços e as pernas retos ao longo de todo o tempo.
Você também pode gostar

Retroversão pélvica no chão
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Remo tucked em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Pulôver com balanço
Iniciante
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats

Barras avançadas com elástico
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Mountain climbers de lado
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors ∙ Obliques

Flexões parciais com braços estendidos
Iniciante
Abs