Intermediário
Elevações a posição vertical na barra
Abdominais - Dorsais - Deltoides posteriores
- Em barra alta, levante as pernas completamente retas até que seus pés toquem a barra.
- Realize uma extensão de quadril de modo que o seu corpo fique reto, perpendicular ao chão.
- Desça novamente até que seus pés voltem à altura da barra para completar uma repetição.
- Tentar manter os braços e as pernas retos ao longo de todo o tempo.
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Avançado
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Intermediário
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Limpa vidros no chão
Iniciante
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