Intermedio
Elevaciones a pica en barra
Abdominales - Dorsales - Deltoides posterior

- En barra alta eleva las piernas completamente rectas hasta que tus pies toquen la misma.
- Realiza una extensión de cadera de manera que tu cuerpo quede recto perpendicular al suelo.
- Vuelve a bajar hasta que tus pies vuelvan a la altura de la barra para completar una repetición.
- Intenta mantener los brazos y las piernas rectas en todo momento.
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Front lever a 1 pierna asistido en paralelas
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

L sit raises en barra
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors

Lanzadas a bandera
Intermedio
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Advanced tucked front lever
Intermedio
Abs ∙ Lats

Lanzadas a bandera en tucked
Intermedio
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Negativa de bandera straddle
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius