Principiante
Australian pull ups arqueras
Biceps - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Rotadores externos
- Colócate en una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono.
- Realiza repeticiones llevando la barbilla a una de tus manos cada vez, mientras extiendes el otro brazo por completo.
- También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad.
- A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.
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Intermedio
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Principiante
Lats
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Principiante
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