Principiante
Australian pull ups arqueras
Biceps - Dorsales - Trapecio inferior - Deltoides posterior - Rotadores externos

- Colócate en una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono.
- Realiza repeticiones llevando la barbilla a una de tus manos cada vez, mientras extiendes el otro brazo por completo.
- También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad.
- A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.
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Flexiones con rotación en anillas
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest

Fondos con antebrazos
Principiante
Lats

Ring fly inverso
Intermedio
SideDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Skin the cat hold asistido en paralelas
Principiante
Abs ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest

Hefesto asistido con banda elástica
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps

Negativas de tucked front lever
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors