Australian pull ups arqueras
Bíceps - Dorsales - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior - Rotadores Externos
- Colócate en una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono.
- Realiza repeticiones llevando la barbilla a una de tus manos cada vez, mientras extiendes el otro brazo por completo.
- También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad.
- A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.
Puede que te interese
Face pull en anillas
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
L front pull a dominada
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Dominadas avanzadas con banda elástica
Biceps ∙ Lats
Estiramiento flexión de hombros en suelo
Lats ∙ Abs
Tucked front lever raises a una mano asistido al hombro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Dominadas tocando pies
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats