Australian pull ups arqueras
Bíceps - Dorsales - Trapecio Inferior - Deltoides Posterior - Rotadores Externos
- Colócate en una barra baja con las rodillas flexionadas y agarre prono.
- Realiza repeticiones llevando la barbilla a una de tus manos cada vez, mientras extiendes el otro brazo por completo.
- También puedes realizarlas con las piernas estiradas para aumentar la dificultad.
- A diferencia de las dominadas normales, las dominadas australianas trabajan especialmente la zona del trapecio medio e inferior y los rotadores externos por lo que pueden ser beneficiosos para corregir tu postura, trabajar descompensaciones y prevenir lesiones.
Puede que te interese
Negativa de bandera
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Soporte con rotación avanzado en anillas
Triceps ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ ExternalRotators ∙ Abs
Estiramiento pectoral y bíceps
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Skin the cat
Abs ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ HipFlexors
Muscle up lastrado
Triceps ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Front lever a muscle up en anillas
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest