Principiante
Australian Archer pull ups
Bicipiti - Dorsali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori - Rotatori esterni

- Posizionati su una barra bassa con le ginocchia piegate e una presa supina.
- Esegui ripetizioni portando la tua mascella verso una delle tue mani ogni volta, mentre estendi l'altro braccio completamente.
- Puoi anche eseguire le ripetizioni con le gambe distese per aumentare la difficoltà.
- A differenza delle trazioni normali, le trazioni australiane lavorano in particolare sulla zona del trapezio medio e inferiore e sui rotatori esterni, il che può essere benefico per correggere la postura, lavorare su disallineamenti e prevenire lesioni.
Potrebbe piacerti anche

Front Lever a una gamba assistito alle parallele
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Rotazione esterna della spalla
Principiante
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius

Push-up con rotazione agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest

Body Rows
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Australian Pull ups
Principiante
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators

Trazioni supine agli anelli
Intermedio
Biceps