Principiante
Australian Archer pull ups
Bicipiti - Dorsali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori - Rotatori esterni
- Posizionati su una barra bassa con le ginocchia piegate e una presa supina.
- Esegui ripetizioni portando la tua mascella verso una delle tue mani ogni volta, mentre estendi l'altro braccio completamente.
- Puoi anche eseguire le ripetizioni con le gambe distese per aumentare la difficoltà.
- A differenza delle trazioni normali, le trazioni australiane lavorano in particolare sulla zona del trapezio medio e inferiore e sui rotatori esterni, il che può essere benefico per correggere la postura, lavorare su disallineamenti e prevenire lesioni.
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