Principiante
Australian Archer pull ups
Bicipiti - Dorsali - Trapezio inferiore - Deltoidi posteriori - Rotatori esterni

- Posizionati su una barra bassa con le ginocchia piegate e una presa supina.
- Esegui ripetizioni portando la tua mascella verso una delle tue mani ogni volta, mentre estendi l'altro braccio completamente.
- Puoi anche eseguire le ripetizioni con le gambe distese per aumentare la difficoltà.
- A differenza delle trazioni normali, le trazioni australiane lavorano in particolare sulla zona del trapezio medio e inferiore e sui rotatori esterni, il che può essere benefico per correggere la postura, lavorare su disallineamenti e prevenire lesioni.
Potrebbe piacerti anche

Oap assistito mano sul polso
Intermedio
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Dragon Flag
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats

Skin The Cat
Principiante
Abs ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ HipFlexors

Allungamento del collo e dell'addome
Principiante
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats

Muscle Up Olimpico
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Biceps

Push-up bulgari sugli anelli
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ LowerChest