Elevadores de quadril com pernas flexionadas

Deitado de costas, coloque as mãos no chão ao lado dos quadris com os braços estendidos.

Mantenha as pernas levantadas e flexionadas a 90º.

Agora, use a força dos seus músculos abdominais para levantar a cintura do chão, de forma que apenas os seus braços e suas costas fiquem apoiadas no chão.

Volte à posição inicial para completar uma repetição.

Esta atividade permite trabalhar os músculos da área abdominal, reduzindo o trabalho do psoas ilíaco.