Iniciante
Elevadores de quadril com pernas flexionadas
Abdominais
- Deitado de costas, coloque as mãos no chão ao lado dos quadris com os braços estendidos.
- Mantenha as pernas levantadas e flexionadas a 90º.
- Agora, use a força dos seus músculos abdominais para levantar a cintura do chão, de forma que apenas os seus braços e suas costas fiquem apoiadas no chão.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
- Esta atividade permite trabalhar os músculos da área abdominal, reduzindo o trabalho do psoas ilíaco.
Rotinas
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