Iniciante
Elevadores de quadril com pernas flexionadas
Abdominais
- Deitado de costas, coloque as mãos no chão ao lado dos quadris com os braços estendidos.
- Mantenha as pernas levantadas e flexionadas a 90º.
- Agora, use a força dos seus músculos abdominais para levantar a cintura do chão, de forma que apenas os seus braços e suas costas fiquem apoiadas no chão.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
- Esta atividade permite trabalhar os músculos da área abdominal, reduzindo o trabalho do psoas ilíaco.
Sessões
Você também pode gostar
Progressão de bandeira I
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
Burpees
Iniciante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Headbangers
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Abs
Suporte com rotação dos anéis
Iniciante
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Balanço de tornado e mudança da pegada
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Flexões búlgaras em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ LowerChest
Official Partners
