Iniciante
Elevadores de quadril com pernas flexionadas
Abdominais
- Deitado de costas, coloque as mãos no chão ao lado dos quadris com os braços estendidos.
- Mantenha as pernas levantadas e flexionadas a 90º.
- Agora, use a força dos seus músculos abdominais para levantar a cintura do chão, de forma que apenas os seus braços e suas costas fiquem apoiadas no chão.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
- Esta atividade permite trabalhar os músculos da área abdominal, reduzindo o trabalho do psoas ilíaco.
Sessões
Você também pode gostar
Transfer assistido com perna
Iniciante
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Descida de front lever
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Flexão arqueira a typewriter
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Impossible dip a meio caminho
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Flexões parciais com pernas flexionadas
Iniciante
Abs
Flexões parciais com braços estendidos
Iniciante
Abs