Abdominales
40 min
4x10
Elevadores de quadril com pernas estendidas
4x12
Flexões parciais com braços estendidos
4x15
Elevadores de quadril com pernas flexionadas
4x20
Flexões parciais com pernas flexionadas
4x30"
Ferro abdominal com flexão espinhal
Intermediário
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales ∙ Ancas ∙ Bíceps ∙ Dorsais
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Cuádriceps ∙ Ancas ∙ Gemeos ∙ Abdominales
