Crunch abdominal com braços estendidos
Abdominais
- Coloque-se no chão de costas, com as pernas dobradas e os braços estendidos para as suas pernas.
- Realize um crunch abdominal com recorrido parcial, de modo que levante a parte superior das costas do chão e volte à posição inicial.
- Se possível, tente manter a cabeça elevada o tempo todo, para favorecer a flexão da coluna.
- Esta exercício permite trabalhar os músculos da área abdominal, minimizando o trabalho do psoas ilíaco.
Sessões
Correção do Núcleo
Intermediário
Abdominais
Correção do Núcleo
Intermediário
Abdominais
Correção do Núcleo
Iniciante
Abdominais
Lievsthenic Correção do Core
Intermediário
Abdominais ∙ Flexores do Quadril
Raze Full Body Nivel 0
Iniciante
Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Glúteos ∙ Abdominais
CTeam 1 de corpo inteiro em casa
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Quadríceps
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Abs ∙ Lats
Descida de bandeira straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius