Crunch abdominal com braços estendidos

Coloque-se no chão de costas, com as pernas dobradas e os braços estendidos para as suas pernas.

Realize um crunch abdominal com recorrido parcial, de modo que levante a parte superior das costas do chão e volte à posição inicial.

Se possível, tente manter a cabeça elevada o tempo todo, para favorecer a flexão da coluna.

Esta exercício permite trabalhar os músculos da área abdominal, minimizando o trabalho do psoas ilíaco.