Intermedio
Dondolare e quarto di giro
Bicipiti - Obliqui - Addominali - Avambracci - Dorsali

- Esegui una oscillazione sulla barra.
- Quando arrivi alla parte posteriore, solleva le ginocchia al petto.
- Lascia la barra e ruota leggermente verso il lato che ti sembra più naturale.
- Fai un quarto di giro (90°) e scendi con le gambe unite.
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Isometria OAP su, in mezzo e giù
Avanzato
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats

One Arm Dead Hang
Principiante
Forearms

Russian Twist
Intermedio
Abs ∙ Obliques

Allungamento del collo e dell'addome
Principiante
Abs ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Lats

Rotazione del bacino
Principiante
Obliques ∙ Abs ∙ Lumbar

Forbici a terra
Principiante
Abs ∙ HipFlexors