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Exercices / Intermédiaire

Balançoire et quart de tour

  • Biceps
  • Obliques
  • Abdominaux
  • Avant-bras
  • Dorsaux

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Balançoire et quart de tour
Niveau
Intermédiaire
Muscles
5
Matériel
Barre de traction

Cet exercice continue dans l’app.

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Effectue un balancement à la barre.

  2. Quand tu arrives vers l’arrière, ramène les genoux à la poitrine.

  3. Lâche la barre et pivote légèrement du côté qui te semble le plus naturel.

  4. Fais un quart de tour (90º) et atterris avec les jambes serrées.

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Biceps
  • Obliques
  • Abdominaux
  • Avant-bras
  • Dorsaux

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force10
Explosivité35
Technique40
Cardio10
Mobilité25

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