Intermedio
Straddle rana
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior
- Colócate en posición de straddle planche pero mantén las rodillas flexionadas, con las piernas abiertas hacia los lados.
- De esta manera no será tan difícil sostener la plancha y podrás trabajarla por tiempo.
Rutinas
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Principiante
Calves ∙ AnteriorDeltoid ∙ SideDeltoid
Half burpees
Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Full Planche Push up
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Pullover con impulso
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats
Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Korean dips
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
