Principiante
Shoulder taps
Abdominales - Tríceps - Pectoral inferior - Pectoral superior

- En el suelo en posición de flexiones, flexiona rápidamente un codo llevando la mano al hombro contrario y vuelve a extender y apoyar en el suelo.
- Alterna rápidamente y sin pausa entre ambos brazos durante un tiempo determinado.
Sesiones
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Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

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Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

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Principiante
Triceps ∙ LowerChest

Dominadas con pasos
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors

Remo en L en anillas
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius

Hefesto asistido con banda elástica
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ LowerChest ∙ Triceps