Intermedio
Tucked back lever a pica en anillas
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral superior
- Coloca las anillas en altura y cuelga de las mismas con un agarre prono.
- Gira sobre tus brazos hasta quedar con el cuerpo paralelo al suelo y los pies encogidos.
- Desde esa posición, empuja sin flexionar los codos hasta que quedes en vertical, con la cabeza mirando al suelo.
- Para terminar el movimiento vuelve a la posición inicial.
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Straddle rana
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Muscle up estricto
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Rana
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid
Muscle up con cambio de agarre
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Isométrico L sit en fondos
Intermedio
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
Flexiones a pino asistidas cortas
Principiante
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius