Intermedio
Pseudoplancha en barra
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral inferior
- Igual que la pseudo plancha pero en barra.
- Manos en posición supina y clava los codos en el abdomen.
- Intenta mantener una posición paralela al suelo con los pies levantados y las piernas juntas.
- Cuando tengas mayor fuerza puedes intentarlo con los codos en los costados o con los codos separados del abdomen.
- Primero practica en barras bajas.
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Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Flexiones con palmada atrás
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Back lever supino
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar
Flexiones con palmada
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Fondos
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
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Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Quadriceps ∙ Triceps
