Intermedio
Pseudoplancha en barra
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral inferior
- Igual que la pseudo plancha pero en barra.
- Manos en posición supina y clava los codos en el abdomen.
- Intenta mantener una posición paralela al suelo con los pies levantados y las piernas juntas.
- Cuando tengas mayor fuerza puedes intentarlo con los codos en los costados o con los codos separados del abdomen.
- Primero practica en barras bajas.
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Principiante
Abs ∙ Triceps ∙ SideDeltoid ∙ RearDeltoid
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Principiante
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
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Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Pullover con impulso
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats
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Intermedio
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lumbar
Plancha straddle asistida con banda elástica
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ AnteriorDeltoid