Intermedio
Pseudoplancha en barra
Tríceps - Deltoides anteriores - Pectoral inferior
- Igual que la pseudo plancha pero en barra.
- Manos en posición supina y clava los codos en el abdomen.
- Intenta mantener una posición paralela al suelo con los pies levantados y las piernas juntas.
- Cuando tengas mayor fuerza puedes intentarlo con los codos en los costados o con los codos separados del abdomen.
- Primero practica en barras bajas.
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Flexiones inclinadas
Principiante
Triceps ∙ LowerChest
Fondos a tucked planche
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs
Flexiones con palmada en el muslo
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexiones arqueras
Avanzado
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs
Flexiones T
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ SideDeltoid
Estiramiento pectoral y bíceps
Principiante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest