Intermediário
Pseudo planche em barra
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito
- Igual que a pseudo prancha, mas na barra.
- Coloque as mãos em posição supina e prenda os cotovelos no abdômen.
- Tentar manter uma posição paralela ao solo com os pés levantados e as pernas juntas.
- Quando você tiver mais força, pode tentar com os cotovelos ao lado do corpo ou com os cotovelos afastados do abdômen.
- Primeiro pratique nas barras baixas.
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Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
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Intermediário
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Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Back lever a 45º
Intermediário
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Human Flag ou Bandeira
Avançado
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Progressão de bandeira I
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Biceps
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