Intermediário
Pseudo planche em barra
Tríceps - Deltoides anteriores - Parte inferior do peito

- Igual que a pseudo prancha, mas na barra.
- Coloque as mãos em posição supina e prenda os cotovelos no abdômen.
- Tentar manter uma posição paralela ao solo com os pés levantados e as pernas juntas.
- Quando você tiver mais força, pode tentar com os cotovelos ao lado do corpo ou com os cotovelos afastados do abdômen.
- Primeiro pratique nas barras baixas.
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Bandeira baixa em tucked
Intermediário
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Muscle pegada misturada
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest

L sit raises nas paralelas II
Intermediário
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Triceps

Alongamento do ombro
Iniciante
Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Straddle swings
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Fundos curtos
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest