Hip Thrust

Beginne im Sitzen auf dem Boden mit einer Langhantel über deinen Hüften. Du solltest dich an eine Bank oder einen Step lehnen, sodass dein oberer Rücken am Rand aufliegt. Deine Knie sollten gebeugt und deine Füße auf dem Boden aufgestellt sein.

Drücke anschließend über deine Fersen und hebe deine Hüften zur Decke. Halte die Langhantel dabei stabil und nah an deinen Hüften. Am höchsten Punkt der Bewegung sollten deine Schultern, Hüften und Knie eine gerade Linie bilden.

Senke schließlich deine Hüften langsam wieder zum Boden ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das wäre eine Wiederholung. Denke daran: Es ist wichtig, diese Übung mit einem Gewicht auszuführen, das es dir ermöglicht, jederzeit die korrekte Technik beizubehalten und die Bewegung zu kontrollieren.