Hip thrust

Inizia a sederti sul pavimento con un bilanciere sui fianchi. Dovresti appoggiarti a una panca o a un gradino in modo che la parte superiore della schiena poggi sul bordo. Le ginocchia dovrebbero essere piegate e i piedi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento.

Quindi, spingi i talloni e solleva i fianchi verso il cielo. Mantieni la barra stabile e vicina ai fianchi mentre lo fai. Nella parte superiore del movimento, le spalle, i fianchi e le ginocchia dovrebbero essere in linea retta.

Infine, abbassa lentamente i fianchi verso il pavimento per tornare alla posizione di partenza. Sarebbe una ripetizione. Ricorda, è importante eseguire questo esercizio con un carico che ti permetta di mantenere sempre la tecnica corretta e di controllare il movimento.