Hip thrust
Glúteos - Isquiotibiais
- Comece sentado no chão com uma barra nos quadris. Você deve estar encostado em um banco ou degrau de modo que a parte superior das costas fique apoiada na borda. Seus joelhos devem estar dobrados e os pés apoiados no chão.
- Em seguida, empurre os calcanhares e levante os quadris em direção ao céu. Mantenha a barra estável e próxima aos quadris enquanto faz isso. No início do movimento, ombros, quadris e joelhos devem estar em linha reta.
- Finalmente, abaixe lentamente os quadris em direção ao chão para retornar à posição inicial. Isso seria uma repetição. Lembre-se, é importante realizar este exercício com uma carga que permita manter a técnica correta e controlar o movimento em todos os momentos.
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Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Ponte traseira na extensão dos ombros
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Sequência mesías
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Passadas para trás
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Agachamento
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Ponte femoral com uma perna com elevação
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