Puente femorales a una pierna
Glúteos - Isquiotibiales

- Colócate tumbado en el suelo boca arriba.
- Flexiona una rodilla, mientras que la otra pierna se mantiene extendida en el aire.
- Levantar la cadera hasta que la espalda quede alineada con los muslos.
Sesiones
Tren inferior
Intermedio
Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Caderas
Tren inferior
Principiante
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Lumbares ∙ Gemelos
C16 - Piernas
Intermedio
Glúteos ∙ Piernas ∙ Cuádriceps ∙ Caderas
Laia Piernas
Intermedio
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Gemelos
Piernas Y Glúteos Avanzada
Avanzado
Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Gemelos ∙ Caderas ∙ Lumbares
Hombro Y Piernas
Intermedio
Tríceps ∙ Hombros ∙ Pectoral ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Abdominales
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Burpees
Principiante
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar

Pistol squat asistida
Avanzado
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Estiramiento apertura de piernas
Principiante
Quadriceps ∙ Hamstrings

Estiramiento de cadena posterior
Principiante
Hamstrings

Retroversión pélvica con brazos extendidos
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Subidas a plataforma
Principiante
HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps