Avanzado

Shotgun squat

Cuádriceps - Gemelos - Isquiotibiales - Glúteos

Shotgun squat
  • Estira una pierna mientras haces una sentadilla profunda con la otra, de manera que tus glúteos rocen el suelo y sin levantar el talón en ningún momento.
  • Cuando estás abajo con la pierna completamente flexionada te pones de puntillas durante un segundo para contraer el gemelo.
  • Vuelve a subir para completar una repetición.
  • Para facilitar un poco el ejercicio o si te cuesta mantener el equilibrio, puedes probar a hacerlo en un suelo que tenga una cierta inclinación hacia abajo o con algo de peso en las manos colocándolas frente a tu pecho.

Sesiones

Tren inferior

Avanzado

Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Gemelos ∙ Caderas ∙ Lumbares

Ultra Instinto Piernasténico

Avanzado

Cuádriceps ∙ Piernas ∙ Glúteos ∙ Gemelos ∙ Lumbares

Estímulo de piernas

Avanzado

Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Gemelos

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