Avanzado
Shotgun squat
Cuádriceps - Gemelos - Isquiotibiales - Glúteos
- Estira una pierna mientras haces una sentadilla profunda con la otra, de manera que tus glúteos rocen el suelo y sin levantar el talón en ningún momento.
- Cuando estás abajo con la pierna completamente flexionada te pones de puntillas durante un segundo para contraer el gemelo.
- Vuelve a subir para completar una repetición.
- Para facilitar un poco el ejercicio o si te cuesta mantener el equilibrio, puedes probar a hacerlo en un suelo que tenga una cierta inclinación hacia abajo o con algo de peso en las manos colocándolas frente a tu pecho.
Rutinas
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